Negativa effekter av styrketräning När du tränar anpassar sig blodkärlen som går till dina arbetsmuskler och kan ta emot mer blod. Mer blod kan styras om till musklerna så att de orkar jobba. Det betyder att motståndet som hjärtat har att jobba mot ut i blodkärlen successivt minskar, och man får därför ett lägre blodtryck generellt av regelbunden träning.
Hälsoeffekter av styrketräning Träna uthållighet och styrka Vid olika sorters fysisk aktivitet och träningsformer krävs olika prestationer av muskler, hjärta och kärl. Vid högintensiv träning blir vi mer explosiva, och vid långdistanslöpning behövs mer uthållighet.
Psykiska effekter av styrketräning Äldre uppmanas därför att träna styrka tre gånger i veckan, för att motverka att musklerna bryts ner och att man tappar kroppens styrka och ork. 8. Gör dig gladare. Forskning visar att fysisk aktivitet, särskilt muskelstärkande sådan, kan minska depressiva symtom i samma grad som antidepressiva läkemedel och terapi.
Varför ska man träna kondition Faktorer som påverkar muskelstyrkan: Muskelns tvärsnittsyta, ju större-desto starkare är muskeln. Muskelfibersammansättning, en muskel med stor andel snabba muskelfibrer är starkare än en lika stor muskel med en stor andel långsamma fibrer. Muskelns hävarm i förhållande till belastningens hävarm.
Styrketräning fördelar Styrketräning är att belasta musklen mer än vad den är van vid. Vad du styrketränar beror på vilket syfte du har med din träning och vilken idrott du skall prestera inom. Att träna styrka och bibehålla den genom hela livet är viktigt eftersom du tappar muskelmassa ju äldre du blir.
Vad händer i kroppen vid styrketräning
Styrketräning hjälper till att stabilisera blodsockret, det gör dina muskler bättre på att omvandla socker till energi. Det leder till bättre insulinkänslighet med lägre utsöndring av det fettinlagrande hormonet insulin. Boosta blodkärlen med styrketräning! Foto: Panthermedia 3. Bättre blodtryck. Hur kan man träna styrka Här är fyra starka skäl till att styrketräna: 1. Du lever längre. Muskulösa personer slipper ofta undan en lång rad livsstilssjukdomar. De lever oftast också längre och har en bättre livskvalitet. 2. Du springer snabbare. Styrketräning 2–3 gånger per vecka kan förbättra löpekonomin (energiåtgång/km) och öka explosiviteten. 3. Du förebygger skador.
Hur länge ska man träna per pass När blodcirkulationen förbättras ökar hjärnans prestationsförmåga. Det gör att du känner dig piggare och gladare, din koncentrationsförmåga ökar och ditt minne förbättras. Det kan också hjälpa dig att hantera stress och få bättre sömn. Träning kan delas in i aerob och anaerob träning.